co po trening

[...] + 30g orzechów + 2 ogórki 4. (17:40) 150g kuraka + 30g orzechów + marchewka 5. (20:30) 3 jajka + 25g orzechów + cebula + marchewka 6. (23:10) "sernik" --- przed treningiem nr1 : 2x Thermo Stim po treningu nr1 : 6g BCAA przed treningiem nr2 : 1x Thermo Stim po treningu nr2 : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (15:30) [...]

22 września - 17 dzień cyklu - plecy + triceps Waga: przed treningiem 73,2 kg TRENING: podciąganie na wąsko 4s po 8 powt. mc 4s po 8-10 powt. wiosłowanie łamaną sztangą leżąc na ławce 4s 6-10 powt. ściąganie wyciągu górnego do szyi tyłem 4s 12-15 powt. wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt. pompki odwrotne 4s 10-12 powt. uginanie na wyciągu 2s [...]

ZAWODY - Warszawa - 400m Nie chcę pisać o nich zbyt wiele. Po pierwsze od czwartku męczyła mnie choroba. Szczególnie tak w płucach dziwnie. Kondycja bardzo słaba. I już na rozgrzewce przed zawodami, zrobiłem pierwszą przebieżką ok. 100m i po niej miałem ciężki oddech, wiedziałem, że może być ciężko. A co do biegu... trochę pech bo... znaczy tak, [...]

[...] na wysokość żeber - uderzenia na tarcze: lewy prosty + lewy łokieć + prawy łokieć obrotowy + 2 kolana - chwila rozciągania ---------------------------------------------- na treningu po raz pierwszy ćwiczyłam z dziewczyną, która trenuje pare lat z przerwami kickboxing i muay thai, więc jest ogarnięta w temacie - ćwiczyło mi sie rewelacyjnie! [...]

Dzień 190 - 27.09.2010 - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 21 (3 dzień przerwy od treningów) 1. (08:50) (PLACKI: 90g owsianych + 20g WPC + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:40) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (14:40) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 4. (17:30) 100g kuraka + 50g orzechów + [...]

[...] 8x 40kg 2. 8x 44kg 3. 8x 48kg High Pull 1. 8x 33kg 2. 8x 35kg 3. 8x 39kg 4. 8x 40kg Uginanie ramion ze sztangą 1. 10x 12kg 2. 10x 19kg 3. 10x 20kg Komentarz: Za mną trzeci trening. Ciężary jeszcze do strawienia więc nie było ekstremalnie ciężko. Ale - muszę dokładnie poćwiczyć technikę żurawia i znaleźć odpowiednie miejsce do tego ćwiczenia. [...]

siema ja jestem super ekto i powiem tak 1. 6jaj + 200g platkow owsianych + 100g rodzynek 2. 200g piersi z kurczaka + 150g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy 3. 200g piersi z kurczaka + 150g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy 4. 200g piersi z kurczaka + 200g ryzu + 250g warzyw + 10ml oliwy TRENING 5. 60g WPC + 80g Carbo 6. 200g piersi z kurczaka [...]

BB-15 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s81.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] skorzystania z internetu ale nie miałem czasu na napisanie co i jak, no cóż, mamy 4ty Października, trochę czasu minęło bo aż 34 dni ;). Jak to opisać, były 2 klęski(2 treningi kończące pawiem), był też sukces (3 obwody), ale co najważniejsze podciągam się 10 razy na drązku, ale.. bo zawsze jest, podchwytem, zwykle bylo to max 5 razy, jest [...]

[...] Lean dessert, jabłko IV – kurczak, brokuły, brukselka V – Lean dessert ---------------------------------------------------------------------- A teraz trening… Jak pisałam wcześniej okazało się że nie robiłam żadnych obwodów.. bo… ktoś mnie wprowadził w błąd… Zamiast ćwiczyć obwody ćwiczyłam [...]

[...] planie miałem biceps sztangą - to ćwiczenie wychodzi mi już bokiem i postanowiłem przerzucić się na hantelki, żeby bicepsy pracowały sobie oddzielnie. BTW czyżbyś oglądał trening bicepsów w tvSFD? nogi-slaby ten trening.Brakuje asysty na czworoglowe-i ciezka izolacje na dwojki tez mozesz dodac. Niestety wiem, ale moje możliwości są bardzo [...]

Masz mieć zapas 1-2 powtórzeń w ostatniej serii. FBW jest to trening taki jakby przygotowawczy. Po tym planie przejdziesz na splita czyli ten dzielony na partie, tam będziesz wykonywał więcej ćwiczeń na jedną partię w czasie treningu. Ale tą samą ilość serii na tydzień co w tym planie. Widzę, że ty praktycznie nic nie wiesz więc poczytaj sobie [...]

mowie globalnie oki Prosta rzecz na poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego siemienia lnianego. soki warzywne jak najbardziej tylko, mogłabym je robić co [...]

witam po miesiacy dosc lekkich treningow troche mnie zalało i postanowilem wrocic do treningow interwałowych ,aerobowych w dni nie trenigowe Dzis odbyłem pierwszy taki trening po dluzszym czasie i powiem tak ,brakowało mi tego - 15 min bieg na bierzni 20 min orbitrek i na dobicie 15 min rowerkiem 20 sec max ,20 sec powoli, i to dało mi [...]

[...] musztarda, kapusta, marchewka, cebula *błyskawiczny TRENING siłowy + cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 182B / 64T / 94WW / 1690kcal 4. TRENING siłowy Musiałam ten trening zrobić dziś, bo jutro nie będę miała czasu, aby pójść na siłkę Miałam wyjątkowo mało czasu, więc pominęłam część planu Obciążenia też takie se, bo po wczorajszych [...]

[...] 4dni po hcg wrzucasz clomid: 5dni po 3tabl, 5dni po 2tabl, 5dni po 1tabl i 5dni po półtabletki, w tym okresie przydała by sie jakies mono i glutaminka plus jakis stac przedtreningowy aby był chęci na trening. Kończysz clomid i rusza kolejna bomba 1-8prop 100mg e2d 1-8winko incj 50mg e2d, a jak tablety 40mg ed 9-16 cypio 200mg e2d 9-16 tren 75mg [...]

Zgodnie z radą zrobiłam sobie dzisiaj trening: 15 min rozgrzewki, później ćwiczenia siłowe te co zawsze i powiem tak: z treningu na trening mam coraz więcej powtórzeń (a to chyba dobrze :D). Ćwiczenie A1 zastąpie ćwiczeniem A2 (ponieważ robię więcej niż 8 powtórzeń). Dzisiaj chyba mój najbardziej udany trening, mam nadzieje, ze tak już będzie [...]

dzisiaj miala pojsc klata z bicem, ale jutro robie plecy wiec zrobilem klate z tricem, a jutro plecki z bicepsem o 14 godz basenu, a o 20 trening silowy KLATA 1. wyciskanie hantli na lawce skosnej rozgrzewka 1 seria 12 kg x 20 serie wlasciwe: 22kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 15 + 5 powt. z supinacja 25kg x 12 25kg x 11 2. wyciskanie hantli [...]

[...] co tydz dokladam 1pow ostatnia seria na max Uginanie ze sztanga 3x10 Military press 3x10/wznosy ramion ze sztangielkami2x5 Przysiad3x10/zuraw3x10 Skłony w leżeniu pierwszy trening 1seria 40, 30, 20 następnie 2x max kolejny trening np 42, 32, 22 i 2x max chodzi o zwiększenie pow z treningu na trening w tej piramidzie unoszenie nóg w zawisie na [...]

[...] Zmęczona jestem. Treningi dają mi mocno popalić. Ale żyję już myślą , że w przyszłym tygodniu będzie lżej. Gdyby nie tydzień rozładowania to nie wytrzymałabym tych treningów. Tak w ogóle to ostatnio straciłam motywację do tego wszystkiego. Mam wrażenie , że z dnia na dzień zalewa mnie co raz bardziej. Nie chce doprowadzić się do takiej [...]